La conexión entre ejercicio, cerebro y bienestar emocional en la mujer

Durante mucho tiempo, cuando hablamos de ejercicio pensamos en bajar de peso, tonificar o cambiar nuestra apariencia.

Pero movernos también puede ser una forma de cuidar nuestra mente.

La actividad física influye en procesos relacionados con el estado de ánimo, el estrés, el sueño, la memoria y la regulación emocional. Y para las mujeres, esto puede ser especialmente importante durante etapas de cambios hormonales como la perimenopausia y la menopausia.

Tu cerebro también se beneficia cuando te mueves

Cuando hacemos actividad física, no solo trabajamos músculos y huesos.

El ejercicio también se relaciona con una mejor circulación cerebral, la plasticidad neuronal y sustancias involucradas en el estado de ánimo.

Por eso, moverte no debería verse únicamente como una herramienta estética.

También puede ser una inversión en tu salud cerebral.

Movimiento y bienestar emocional

¿Alguna vez has salido a caminar después de un día difícil y has sentido la mente un poco más despejada?

No es casualidad.

El movimiento puede ayudar al cuerpo a regular mejor el estrés y algunas emociones. También puede contribuir a reducir síntomas de ansiedad y mejorar el bienestar psicológico. 

Más ejercicio no siempre significa mejor

Entrenar constantemente sin descanso también puede convertirse en una fuente adicional de estrés.

No necesitas llevar tu cuerpo al límite.

Lo importante es encontrar una cantidad de movimiento que puedas sostener y que se adapte a ti. 

En las diferentes etapas de la mujer

Durante la perimenopausia y la menopausia pueden aparecer cambios en el sueño, estado de ánimo, energía, concentración y composición corporal.

Mantenerte activa puede formar parte de una estrategia integral para cuidar tu bienestar durante estas etapas. Protocol Oct Art. 9

No tienes que hacer el ejercicio que está de moda

El mejor ejercicio no tiene que ser el más intenso.

Puede ser:

• Caminar.
• Nadar.
• Bailar.
• Hacer fuerza.
• Practicar yoga.
• Andar en bicicleta.
• Hacer ejercicio funcional.

El mejor movimiento es el que tu cuerpo puede realizar, tu mente puede disfrutar y tu vida puede sostener. 

Muévete para cuidarte, no para castigarte

El ejercicio no debería convertirse en una compensación por lo que comiste.

También puedes moverte porque quieres:

• Tener más fuerza.
• Dormir mejor.
• Sentirte bien.
• Cuidar tu corazón.
• Mantener un cuerpo funcional con el paso de los años.

Cambiar la razón por la que haces ejercicio puede transformar tu relación con tu cuerpo. 

La constancia importa más que la perfección

No necesitas entrenar una hora todos los días.

También cuenta:

• Caminar 20 minutos.
• Bailar en casa.
• Subir escaleras.
• Hacer una rutina corta de fuerza.
• Estirarte algunos minutos.
• Salir a caminar después del trabajo.

Los hábitos saludables funcionan mejor cuando son sostenibles.

Y descansar también cuenta

Descanso y ejercicio no son opuestos.

Dormir bien, tener días de recuperación y escuchar las señales del cuerpo también forman parte de una rutina saludable. 

Movimiento, cuerpo y amor propio

A medida que pasan los años, nuestro cuerpo cambia.

En lugar de preguntarte:

“¿Cómo hago para volver al cuerpo que tenía antes?”

puedes comenzar a preguntarte:

“¿Cómo puedo cuidar el cuerpo que tengo hoy?”

Ese cambio de perspectiva puede hacer que el ejercicio deje de sentirse como una obligación y se convierta en una forma de autocuidado. 

Proto-col y el bienestar integral

Moverte es solo una parte del bienestar.

También importan el descanso, la alimentación, la salud emocional, el manejo del estrés y la recuperación física.

Dentro de esta visión integral, Proto-col puede acompañar tu rutina de bienestar con productos pensados para complementar tus hábitos de cuidado diario.

¿Cómo empezar?

No necesitas transformar toda tu rutina de un día para otro.

Empieza con estas preguntas:

• ¿Qué movimiento disfruto?
• ¿Qué puedo mantener en mi rutina?
• ¿Qué necesita mi cuerpo en esta etapa?
• ¿Estoy entrenando para cuidarme o para castigarme?
• ¿Me estoy permitiendo descansar?

Un hábito pequeño que puedes sostener vale más que un plan perfecto que abandonarás después.

Muévete para estar bien, no solo para verte bien

No necesitas convertirte en atleta.

No necesitas hacerlo perfecto.

Moverte puede ser una forma de cuidar tu cerebro, tu cuerpo y tu bienestar emocional.

Porque el verdadero objetivo quizá no sea recuperar el cuerpo que tenías a los 25.

Quizá sea llegar a los 45, 50, 60 o 70 sintiéndote fuerte, funcional y bien contigo misma.

Moverte también puede ser una forma de decirte: “Quiero estar bien. No solamente verme bien.”